Каждый фитнес-клуб обладает большим набором тренажеров среди которых бывает трудно выбрать оптимальный. Какие упражнения наиболее эффективны на каждую группы мышц по мнению профессионального бодибилдера — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости 
Руслан Халецкий в фитнес-клубе
Перед выполнением любой тренировке в фитнес-клубе профессиональный бодибилдер Руслан Халецкий рекомендует выполнять суставную разминку. А самые эффективные упражнения на каждую группу мышц — это те упражнения, которые максимально эффективно и полноценно прорабатывают мышцы, но при этом их можно выполнить максимально быстро с максимальной пользой.
Руслан Халецкий — мастер спорта по бодибилдингу.
Призер соревнований по бодибилдингу Olimpia Amateur Moscow, чемпионата России, European Championship Europe PRO Spain, Shawn Rodhen Classic, Olimpia Mumbai.
ТОП-7 эффективных упражнений для тренажерного зала
Халецкий предлагает начать с упражнения на мышцы спины — подтягивания. Руки необходимо размещать на перекладине на ширине равной двум вашим талиям. Можно подтягиваться по диагонали, что сделают амплитуда движений более широкой, а значит мышцы будут сокращаться сильнее, тем самым это будет способствовать их росту.
Второе упражнение — на мышцы груди — жим штанги лежа. Тут важно помнить, что если вы хотите накачать именно мышцы груди, то не следует делать большой «мост» (то есть выгибать грудь вверх делая опорными точками копчик и сведенные лопатки), в этом случае у вас в работу будет включаться большое количество дополнительных мышц, помимо грудных. Прогиб в пояснице минимален, штанга опускается на середину груди (по линии сосков), жим штанги выполняется на выдохе (опускание на вдохе).
Далее следует упражнение на дельтовидные мышцы плеч — жим штанги стоя. Это комбинированный вариант жима, который заключается в том, что штангу вы будете в одном подходе поочередно опускать за голову (будут работать задние дельты) и перед головой (будут работать передние дельты).
Руслан Халецкий в тренажерном зале
Следующее упражнение на бицепс — подъем гантелей с супинацией (поворотом кисти на себя, то есть наружу). При этом Халецкий предлагает отличительную особенность данного упражнения — упражнение начинается из положения, когда обе руки с гантелями уже согнуты в локтях. Упражнение выполняется по одной руке. Находясь в постоянном напряжении, бицепс будет максимально напряжен, что способствует его росту.
Затем следует упражнение на трицепс — разгибание рук в блоке на тренажере кроссовер. Особенностью данного движения будет то, что оно начинается с небольшого жимового движения (изначально поднимая плечи), а потом уже разгибания рук. Это позволит увеличить рабочий вес.
Как накачать мышцы рук в домашних условиях. Упражнения от бодибилдера Лайфстайл 
Упражнение на мышцы ног — это классическое приседание, но выполнять его предлагается по системе 5х5 повторов, то есть 5 повторов будет в полную амплитуду движения, а 5 в частичную. И так три круга.
Завершает цикл — упражнение на мышцы брюшного пресса — подъем ног в висе на перекладине. Главное при выполнении движения не раскачиваться, а подъем ног происходит до уровня чуть выше девяносто градусов.
Будет интересно:
- Как освоить технику строгого подъема штанги для роста бицепсов
- Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы
- Как правильно тренировать дельты. Эффективные упражнения от бодибилдера
Топ-6 эффективных упражнений на мышцы рук для девушек от фитнес-модели :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Станьте первым!